艾宾浩斯抗遗忘单词速记法

——把“记了就忘”变成“一次入髓”

一、8 个黄金复习点

1． 5 分钟——大脑尚处于“感觉记忆”→ 立刻强化可阻断 50% 遗忘2． 30 分钟——突触蛋白开始降解→ 第二次冲击可使遗忘率降到 30%3． 12 小时——睡眠前复习，可利用夜间慢波整合，效果＋20%4． 1 天——遗忘曲线最陡，及时拉回等于“续命”5． 2 天——记忆痕迹松动，主动回忆=重新雕刻6． 4 天——短期→中